Il est important de vous préparer mentalement avant de sortir, car le simple fait d’entrer dans un bar peut déclencher une envie de fumer. Avant de quitter la maison ou de monter dans la voiture, dites-vous à voix haute : « Je ne fume pas » ou « Je suis non-fumeur. Je suis en meilleure santé et plus heureux sans cigarettes. » L’essentiel est de vous rappeler pourquoi vous avez arrêté de fumer et que vous n’êtes plus dépendant des cigarettes.

Ne vous empêchez pas de sortir simplement parce que d’autres personnes fument. Tout ce que vous faisiez en tant que fumeur, vous pouvez aussi le faire en tant qu’ex-fumeur. Éviter tous les lieux où l’on fume serait beaucoup trop restrictif. De plus, les moments partagés avec vos amis font partie importante de votre vie. Plus vite vous apprendrez à profiter de ces moments sans cigarette, plus vite votre vie retrouvera un sentiment de normalité.

Limitez-vous à un seul verre au début – cela vous permet de garder le contrôle et de vous habituer au fait qu’un verre de vin ne s’accompagne pas forcément d’une cigarette.

Entourez-vous volontairement de non-fumeurs et d’amis qui vous soutiennent dans votre démarche d’arrêt – votre environnement influence fortement votre comportement. Le risque de rechute est plus élevé si vous êtes en compagnie de fumeurs qui ne savent pas que vous souhaitez arrêter ni comment vous soutenir.

Si vous allez à une fête ou dans un bar, venez accompagné d’une personne de votre entourage qui arrête également de fumer et qui peut vous soutenir. Si vous retrouvez des amis de votre période de fumeur, informez-les clairement de votre décision de devenir et de rester non-fumeur afin qu’ils puissent vous comprendre et vous soutenir.

Prenez l’initiative et invitez des amis chez vous pour célébrer votre réussite sans tabac. Vous pouvez ainsi contrôler ce qui est proposé et éviter toute tentation – les cigarettes sont totalement exclues de votre maison sans fumée.