Éliminez tout ce qui pourrait déclencher l’envie de fumer, comme :

• Cendrier
• Briquets et allumettes
• Cigarettes
• Boîtes ou étuis à cigarettes
• Des photos de vous avec une cigarette à la main

Éliminez l’odeur du tabac et éliminez tout ce qui vous rappelle le tabac.

• Nettoyez tous les textiles qui retiennent l’odeur de fumée, par exemple rideaux, vêtements, tapis, rembourrage, draps, couvertures, abat-jours et serviettes.
• Retournez votre matelas et nettoyez les deux côtés avec l’aspirateur.
• Remplacez vos oreillers.
• Essuyez toutes les surfaces dures : meubles, murs, fenêtres, miroirs et lampes
• Ouvrez les fenêtres à chaque occasion et laissez entrer de l’air frais.

Faites le plein de choses qui pourraient vous aider à surmonter vos envies de fumer :

• Des encas sains, comme des fruits et des légumes frais
• Chewing-gum sans sucre ou sucreries sans sucre
• Chewing-gum ou pastilles à la nicotine
• Puzzles ou jeux
• Des livres et magazines que vous avez toujours voulu lire

Changez votre environnement pour que le fait de fumer devienne plus difficile.

• Réarrangez tous les endroits où vous aimiez fumer avant.
• Créez un nouvel espace chez vous rien que pour vous.
• Entourez-vous de choses qui vous rendent heureux et motivent, comme des photos de vos proches ou des citations.
• Transformez votre maison en zone sans fumée. Cela signifie une interdiction de fumer pour tout le monde !