Le désir de nicotine peut être très intense – surtout durant les premières semaines de sevrage. La thérapie de substitution nicotinique atténue ce désir et peut doubler les chances de réussir à arrêter de fumer*. Elle est disponible sous différentes formes, par exemple patchs, chewing-gums ou pastilles à la nicotine.

Pendant l’utilisation de Nicotinell, demandez conseil à votre médecin ou à votre pharmacien.

** Les produits de substitution nicotinique peuvent doubler les chances de réussite par rapport à la seule volonté. Ils s’inscrivent dans un programme de 9 à 12 semaines qui soutient le sevrage.

Évitez les réactions excessives : les émotions négatives sont un facteur de risque avéré lors du sevrage. Restez fort, vous avez déjà fait un grand pas ! Comptez aussi les cigarettes ou l’argent que vous avez déjà économisé.

Tenez un calendrier sans tabac et observez comment, chaque jour depuis votre décision d’arrêter, vous vous sentez plus libre et en meilleure santé.

Un morceau de gâteau ne signifie pas la fin d’un régime – et vous pouvez toujours y arriver. Dites-vous : « Une cigarette n’est pas dramatique. Oui, j’ai rechuté. Mais mon objectif reste de devenir non-fumeur. »

Plus vous apprenez à vous connaître et identifiez les causes de votre rechute, plus vos chances de réussite augmentent. Demandez-vous : pourquoi ai-je fumé cette cigarette ? Qu’aurais-je pu faire différemment ? Comment éviter la prochaine ?

Laissez votre équipe de motivation vous soutenir, surtout maintenant que vous en avez le plus besoin. Demandez à vos amis et aux membres de votre famille de passer un peu plus de temps avec vous (en personne ou par téléphone).

Si vous êtes abonné à un blog de non-fumeurs, vous y trouverez de nombreuses histoires d’ex-fumeurs qui ont aussi rechuté et décrivent comment ils ont malgré tout continué et ont finalement réussi. Votre médecin ou un autre conseiller en sevrage tabagique peut vous donner d’autres conseils pour la motivation.