Chaque fois que vous résistez à l’envie de fumer, votre cerveau apprend à rompre l’association entre une situation et la cigarette. Chaque tentation à laquelle vous résistez – qu’elle soit grande ou petite – est une victoire qui mérite d’être reconnue.
Les experts confirment qu’un système de récompense pour célébrer vos victoires quotidiennes peut augmenter vos chances de réussite. C’est une motivation précieuse. Des récompenses régulières rendent également chaque journée un peu plus agréable. Voici quelques idées pour célébrer vos progrès :
Célébrez le début de votre arrêt du tabac, par exemple avec un nettoyage dentaire. Des dents soignées renforcent la confiance en soi – un élément clé du succès.
Mettez de côté l’argent que vous ne dépensez plus pour fumer. Observez avec satisfaction les économies qui augmentent à chaque paquet non acheté.
Prévoyez une récompense pour chaque semaine sans cigarette. Offrez-vous quelque chose que vous appréciez le week-end, comme un bon restaurant, une visite au spa ou des billets pour un match de football.
Notez vos victoires quotidiennes – même les plus petites méritent d’être récompensées, par exemple avec un billet de cinéma ou une petite sortie shopping après plusieurs succès.
Prévoyez une récompense importante lorsque vous aurez complètement arrêté de fumer. Créez un tableau d’inspiration (par exemple sur Pinterest) avec des images qui représentent votre objectif.
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Des millions de personnes arrêtent de fumer chaque année. Vous pouvez en faire partie.