Viele Menschen versuchen, das Rauchen aufzugeben, scheitern aber immer wieder. Doch Erfolg zu haben ist möglich! Finden Sie hier, 4 Merkmale von Personen, die erfolgreich aufgehört haben.
Viele Menschen versuchen, das Rauchen aufzugeben, scheitern aber immer wieder. Doch Erfolg zu haben ist möglich! Finden Sie hier, 4 Merkmale von Personen, die erfolgreich aufgehört haben.
Ein Motivationsteam ist unverzichtbar, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören wollen.
Freunde und Familie sind während der Raucherentwöhnung wichtig, aber eine noch grössere Hilfe können Menschen sein, die ebenfalls mit dem Rauchen aufhören möchten oder es schon mit Erfolg geschafft haben. Rund 40 Prozent der ehemaligen Raucher geben deren Unterstützung als wichtigen Erfolgsfaktor an – suchen Sie sich deshalb ein Motivationsteam, ganz nach dem Motto „Gemeinsam sind wir stark!“
Nikotinersatzprodukte wie Kaugummis, Lutschtabletten, Spray und Pflaster haben sich als sehr wirksame Hilfsmittel zur allmählichen Verringerung des Rauchverlangens bewährt.
Bei anleitungsgemässer Anwendung können sich die Aussichten auf eine erfolgreiche Raucherentwöhnung verdoppeln*. Denn während der Nikotinersatztherapie wird ganz allmählich die Nikotindosis gesenkt. Das verringert die Gefahr von Rückfällen und hilft Ihnen, Ihr Rauchverlangen im Zaum zu halten.
Alternativmethoden zur Förderung der geistigen und körperlichen Gesundheit können äusserst hilfreich sein. Einige Beispiele:
Durch Hypnose (Zustand tiefer Konzentration) kann das Rauchverlangen vermindert werden. Meditation hilft Körper und Geist zu entspannen, wodurch Sie fokussierter werden und Ihr Energielevel erhöhen. Auch ein neues Hobby hilft, Ihre Zeit positiv zu gestalten und von den Zigaretten abzulenken. Werden Sie also kreativ und suchen Sie sich eine Beschäftigung, die zu Ihnen passt!
Ein Plan hilft Ihnen, Ihr Ziel im Auge zu behalten.
Machen Sie sich als erstes klar, was ihre ganz persönlichen Gründe sind, warum Sie mit dem Rauchen aufhören möchten. Ist es zum Beispiel die Teilnahme bei einem Marathon? Ein gesundheitliches Problem, das Sie überwinden möchten? Schreiben Sie sich diese Beweggründe täglich auf und verfestigen Sie sie damit. Schreiben Sie außerdem auf, was für Sie mögliche Auslöser für Rückfälle sind. Verbinden Sie das Rauchen beispielsweise mit bestimmten Handlungen, wie dem Kaffeetrinken? Planen Sie voraus und versuchen Sie, Ihre alten Gewohnheiten zu durchbrechen. Denken Sie nicht zuletzt auch daran, sich zu belohnen. Verwöhnen Sie sich mit einem Stück Bitterschokolade oder Ihrer Lieblingsfrucht, wenn Sie einen Tag ohne Zigarette überstanden haben.
Ernährungstipps, die nicht nur über Entzugserscheinungen hinweghelfen, sondern auch einem Plus auf der Waage entgegenwirken können.
